Weniger Stress  durch Achtsamkeit
Das MBSR-Programm (Mindfulness Based Stress Reduction)

Achtsamkeit: Aufmerksames, annehmendes, nicht urteilendes sich der gegenwärtigen Erfahrung zuwenden:
Wirkt zentrierend und beruhigend. Führt zu einem neuen, entspannteren Umgang mit Stress.

MBSR ist ein Training in der Gruppe und besteht aus 8 wöchentlichen Treffen von 2 1/2 Stunden Dauer .
und einem ganzen Tag während der 6. Kurswoche.

Was wird vermittelt:

• Übungen zur Eigenwahrnehmung des Körpers und des Atems (Bodyscan, u.a.)
  
  
• Sitzen und Gehen in Stille (geleitete Meditationen)
• sanfte und leichte Körperübungen (Yoga, Qi-Gong)

weiters

• Erfahrungsaustausch in der Gruppe
• ein wenig Theorie
• Hinweise zur Umsetzung im Alltag
• Übungs CD für Zuhause
• Innehalten -  Atem schöpfen – runterkommen - und erden

Das Kursmaterial beinhaltet CDs mit geführter Meditation und Anleitung zu achtsamen Yogaübungen. Ein Einführungsvortrag ist kostenlos, aber verpflichtend.

Der Kurs erfordert, dass die Teilnehmer die erworbenen Kursinhalte im Alltag anwenden und die erlernten Achtsamkeitsübungen täglich ausüben. Der Zeitaufwand beträgt etwa 45 Minuten pro Tag.

WIRKUNG

In den letzten 25 Jahren haben mehr als 30.000 Personen an über 200 Krankenhäusern ein MBSR-Training absolviert und es wurden über 100 wissenschaftliche Studien durchgeführt, die gezeigt haben, dass die Absolventen dieses Programms folgendes in ihrem Leben beobachten konnten:

• Sie konnten leichter mit ungesundem Stress umgehen.
• Eine natürliche Entspannung stellte sich ein.
• Sie erlebten ein gesteigertes Wohlbefinden und mehr Lebensfreude

          und weiters

• Eine bleibende Verminderung körperlicher und psychischer Beschwerden.
• Eine deutliche Verringerung chronischer Schmerzen und die Fähigkeit damit besser umzugehen.

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MBSR - Kurs       Infoabend 1. Oktober 2014 18.00 Uhr

Weitere Termine: Mittwoch 15., 22., 29. Okt, 5., 12., 19., 26. Nov. und 3. Dez. 2014

jeweils 18 h bis 20.30 h und Samstag 22. Nov. 2014 ganztägig



Ort : BRG VII, Kandlgasse 39 (U6 Burggasse)

Kosten: 390,-

Anmeldung bei Christina Metz:          email: c.metz@mac.com